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Rezepte | Eintopf


Exotischer Weizeneintopf mit Tofu


von der Koch | hamburg


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150
g
Weizen Korn gereinigt
250
g
Tofu
1
EL
Sojasoße
1
TL
Curry Madras
0
g
Pfeffer weiß
3
EL
MAZOLA Keimöl
3
EL
Mandelblättchen
0
g
Salz
500
g
Blumenkohl
500
g
Möhren
4
TL
KNORR Delikatess Brühe
0
g
event. Kreuzkümmel
0
g
Petersilie
150
g
Erbsen grün tiefgefroren



So wird das Rezept Exotischer Weizeneintopf mit Tofu zubereitet:

Zubereitung:

1. Weizen in etwas Wasser einweichen, am besten über Nacht.

2. Tofu in grobe Würfel schneiden. Tofu mit Sojasauce, Curry und Pfeffer vermischen und durchziehen lassen. Im heißen Keimöl braten, Mandeln dazugeben und mitbräunen lassen, salzen und alles herausnehmen.

3. Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen teilen. Möhren schälen, waschen und in Würfel schneiden. Weizen und 1 l Wasser zum Kochen bringen. Delikatess Brühe hinzufügen und ca. 30 Minuten bei schwacher Hitze garen. Blumenkohl und Möhren dazugeben. Mit Curry und nach Belieben mit Kreuzkümmel würzen. Noch einmal 20 Minuten garen.

4. Petersilie waschen, trockentupfen und fein hacken. 5 Minuten vor Ende der Garzeit Erbsen hinzufügen und mitgaren. Tofu mit Mandeln in den Eintopf geben und erwärmen. Mit fein gehackter Petersilie bestreuen.
Energie- und Nährstoffgehalt pro Portion:

Energie (Kilokalorien)(kcal/ kJ): 405/ 1688
Eiweiß (Protein)(g): 23
Kohlenhydrate(g): 35
Fett(g): 19




leicht unkompliziert schwierig



günstig erschwinglich teuer









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